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韭菜的营养价值及功效

2023-05-26 15:51:14 本站作者:小啦 【 字体:

虽然说韭菜是一年四季都有的蔬菜,但是春季的韭菜才是最好的,不仅看起来柔软有光泽,吃起来的口感也是非常棒的。韭菜不仅对我们身体有许多好处,而且它的营养价值也非常的高。今天小编就从韭菜的营养价值说起,给大家介绍一下它都有什么好处吧。

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一、韭菜的营养价值

1、高水分、低热量

韭菜是一类含水量十分充足的蔬菜,研究显示,每100g可食用部分的韭菜,含水量可高达90%,而在热量方面,韭菜较低,每100g可食用部分热量仅为18千卡。

2、富含膳食纤维

膳食纤维对人体最大的利好就是可以促进排便,并帮助排出肠道内的有害物质,而韭菜中的膳食纤维十分丰富,在预防便秘方面有很好的作用,被誉为“洗肠草”。

3、富含维生素类

韭菜中含有丰富的维生素,尤其是维生素C的含量较高,此外还含有胡萝卜素、叶酸等成分。

二、吃韭菜的好处

1、促进食欲

韭菜是男女老少都比较适宜的蔬菜,其中含有的植物性芳香挥发油,具有促进食欲的功效,所以,对于日常胃口不佳,没有什么食欲的人群,不妨吃些韭菜,或有助于改善。

2、养护肝脏

春天是养肝的最佳时机,在中医五行理论中,肝最喜绿色,而韭菜便是一种适宜的蔬菜,其中含有的挥发性精油以及硫化物成分,能帮助起到疏肝理气的功效。

3、润肠通便

前面我们提到,韭菜含有丰富的膳食纤维,在促进胃肠道蠕动方面起到了很好的帮助,所以,对于便秘人群,日常吃些韭菜可以得到缓解。

4、护肤明目

韭菜中的维生素种类多样,如维生素A、维生素C、维生素E以及的胡萝卜素,这些成分具有很好的抗氧化作用,可以延缓肌肤衰老,同时维生素A还有保护视力的作用。

5、杀菌消炎

韭菜中所含的硫化物,在药理上有着杀菌消炎的作用,可以帮助抑制绿脓杆菌、痢疾杆菌、大肠杆菌以及金黄色葡萄菌的活性,因而常吃韭菜在预防这类细菌性疾病也有一定的作用。

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三、吃韭菜的注意事项

1、阴虚火旺不宜多吃:韭菜在中医当中,属于温热型食物,因而容易上火,对于阴虚火旺的人群不宜。

2、烹煮韭菜的时候不宜加热过久,韭菜中的维生素不耐高温,长时间加热容易导致营养成分流失。

3、韭菜不可与菠菜、白酒、牛肉、蜂蜜等食物不可同时食用。


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